Cholesterol: změna k lepšímu

Čtení na 2,5 minuty

V předcházejícím článku o cholesterolu, jsme si řekli základní informace. V tomto článku se dozvíte, jak zlepšit a ovlivnit hladinu cholesterolu.

Základem je změna jídelníčku. Jsou dva základní kroky, jak to udělat. První je, že se zbavíte vašich oblíbených jídel. Tento krok nedoporučuji. Druhým a zdravějším krokem pro nás i naší psychiku je pokusit se o přeměnu jídelníčku se zachováním toho, co máme rádi.

Pryč s…

  • Hotovými svačinami, například brambůrky, sušenkami nebo některými cereálními tyčinkami. Často mají příliš velký obsah nasycených tuků zvyšujících cholesterol, soli a cukru.
  • Metodami vaření, jako je smažení/restování, neboť oleje pro vaření často obsahují příliš nezdravých tuků.
  • Červeným masem, které má vysoký obsah nasycených tuků. Pokud bez něj nemůžete být, zkuste si vybrat libovější kousky a vyhněte se zpracovanému masu, například párkům.
  • Rafinovanými „bílými“ sacharidy, které se nacházejí v koláčích, bílém chlebu, bílých těstovinách apod.
  • Bublinkovými nealkoholickými nápoji, které mají často vysoký obsah cukru a prázdných kalorií.

Sem s…

  • Zdravými svačinami, které obsahují monoa polynenasycené tuky, například ořechy a olivy.
  • Díky dušení, pečení, přípravě v páře a vaření nebudete konzumovat tolik zbytečných nezdravých tuků.
  • Tučnými rybami, například lososem, které obsahují tuky příznivé pro zdraví a omega-3, a libovým drůbežím.
  • Potravinami bohatými na vlákninu, například ovesnými vločkami, hnědou rýží, ovocem a zeleninou, které přispívají k Vašemu dennímu příjmu vlákniny. K tomu, abyste snáze dosáhli doporučovaných 25 g vlákniny denně, zkuste Multivlákninový nápoj Herbalife – obsahuje 5 g vlákniny na porci. Já jsem s ním velice spokojená.
  • Vodou! Dbejte na to, abyste dodrželi doporučované dva litry tekutin na den.

Přidejte pohyb

Aktivita pomáhá zvýšit „správný“ cholesterol (HDL) ve Vaší krvi, protože stimuluje přesun tukových zásob do jater, díky čemuž pomáhá udržet v dobrém stavu srdce a krevní řečiště. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, je pro Vás cvičení ještě důležitější, jelikož je větší pravděpodobnost, že budete mít vyšší hladinu špatného cholesterolu „LDL“, který může zužovat krevní řečiště. Cvičení a zdravá vyvážená strava Vám mohou pomoci shodit přebytečná kila a zlepšit své zdraví. Vše, co potřebujete k tomu, abyste pomohli snížit svůj cholesterol, je 150 minut cvičení mírné intenzity týdně.

A aby to bylo o něco snazší…

  • Vezměte s sebou kamaráda a udělejte ze sportu hobby.
  • Jednoduše – zkuste 10 km chůze každý všední den a hodinu plavání nebo jízdy na kole o víkendu. To stačí k tomu, abyste splnili svůj týdenní pohybový plán – a je to přiměřený tréninkový plán pro nás všechny.
  • Běžte po schodech namísto výtahu. I takto malá změna přinese výsledky. Zkrátka pamatujte, abyste byli aktivní, kdykoli můžete.

Přestaňte kouřit

Kromě dalších negativních dopadů na zdraví zvyšuje kouření riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Cigarety obsahují chemickou látku
snižující hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu. Přestat s kouřením, je významný krok ke snížení Vašeho cholesterolu.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna.