Author: Blánš

Vláknina – co to je a proč ji potřebujeme

Čtení na 4 minuty

Tím, že budete jíst pestrou škálu rostlinných potravin, pomůžete svému tělu, aby fungovalo nejlépe, jak umí. Každý ví, že vláknina je důležitá pro správné zažívání, většina lidí však přesto nejí tolik vlákniny, kolik by měla, a jen někteří si uvědomují, jak je důležité jíst oba její typy.

Jednoduše řečeno, vláknina je strukturální složka rostlinných potravin, nachází se tedy v zelenině, celém ovoci, luštěninách a obilovinách (například obilí nebo hnědé rýži). I přes to, že se nachází v řadě potravin, dle Společnosti pro výživu osm z deseti osob nedodržuje doporučení jíst 25 gramů vlákniny denně.
Pokud nejíte tolik vlákniny, kolik byste měli, je nejlepší objem vlákniny, kterou jíte, navýšit postupně v průběhu několika týdnů. Pokud byste do svého jídelníčku zařadili příliš rychle příliš mnoho vlákniny, mohli byste si přivodit zažívací potíže a plynatost, postupujte proto pomalu, aby si Vaše tělo stihlo zvyknout. Pijte rovněž hodně tekutin, díky kterým vláknina změkne a nabobtná.

Jaké jsou typy vlákniny a jak funguje?

Existují dvě široké skupiny vlákniny ve výživě: rozpustná a nerozpustná.
Rozpustná vláknina se v nejvyšší koncentraci nachází v jablkách, pomerančích, mrkvi, bramborách, ovsu, ječmenu a fazolích. Jak z názvu vyplývá, rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě. Když se tato vláknina rozpustí, nabobtná, což napomáhá pocitu plnosti. Rozpustná vláknina
rovněž slouží jako potrava pro zdravé bakterie ve spodní části zažívacího traktu a zpomaluje vstřebávání glukózy (cukru) z krevního řečiště; pomáhá udržovat hladinu krevního cukru vyrovnanou v průběhu celého dne.
I nerozpustná vláknina podporuje zdravé zažívání, avšak odlišným způsobem. Namísto toho, aby se ve vodě rozpouštěla, nerozpustná vláknina ve spodní části zažívacího traktu vodu absorbuje, v důsledku čehož nabývá na objemu. Tento typ vlákniny (který se v největší koncentraci vyskytuje v zelenině, pšeničných otrubách, kukuřičných otrubách, rýžových otrubách a dalších celozrnných produktech) urychluje průchod nepotřebných látek trávicím systémem; pomáhá udržovat jeho pravidelnou funkci.


Existuje ještě jeden zajímavý druh vlákniny nazývaný „odolný škrob“. Ovoce, zelenina, zrna a fazole obsahují tři různé typy sacharidů – cukry, škroby a vlákninu. Škroby se obvykle v rámci trávicího procesu rozpadají na jednotlivé cukry, některé potraviny, například fazole, banány a
oves však trávení jednoduše vzdorují. Vzhledem k tomu, že se odolné škroby nerozpadají (při průchodu trávicím systémem zůstávají víceméně nedotčené), zachytávají vodu, nabývají na objemu a napomáhají správné funkci. Podporují rovněž rozvoj zdravých bakterií ve spodní části zažívacího traktu a mohou tlumit prudký nárůst cukru v krvi stejně jako rozpustná vláknina.

Jak poznat, která vláknina je rozpustná a která ne?

Určit, která je která, je relativně snadné. Například pokud vaříte brambory, tekutina zhoustne, neboť brambory jsou bohaté na rozpustnou vlákninu. Pokud vaříte hnědou rýži, nezačne být lepkavá, jelikož nerozpustná vláknina se nerozpouští. Namísto toho absorbuje při vaření vodu, v důsledku čehož zrna nabydou na objemu.
Dalším snadným způsobem, jak poznat rozdíl, je otevřít si konzervu fazolí (rozpustná vláknina) a konzervu kukuřice (nerozpustná vláknina). Fazole i kukuřice jsou balené ve vodě, pokud se však podíváte na tekutinu v plechovce, vypadá úplně jinak. Jelikož vláknina v kukuřici je nerozpustná, tekutina, v níž je konzervována, vypadá jako voda, zatímco tekutina v plechovce fazolí je mnohem hustší, neboť rozpustná vláknina vodu zahustila.

Tipy ke zvýšení příjmu vlákniny

  • Jezte celé ovoce včetně slupek namísto ovocných šťáv.
  • Jezte celé ovoce namísto dezertu.
  • Jezte různou celou zeleninu – vařenou i syrovou.
  • Jezte 100% celozrnné pečivo, wafle, cereálie, sušenky atd., namísto těch, které jsou vyrobeny z rafinované bílé mouky.
  • Jako alternativu bílé rýže používejte hnědou rýži, divokou rýži, jáhly, ječmen a lámanou pšenici.
  • Do polévek, při dušení a do salátů přidávejte fazole.
  • Pokud se Vám nedaří splnit Váš příjem vlákniny, zkuste potravinové doplňky, které Vám pomohou naplnit Vaši doporučenou denní dávku.

15+1 tipů na efektivní život

Čtení na 5 minut

Znáte to. Ráno zaspíte budík. Uvědomíte si, že jste měli někde být. Rychle se oblečete a letíte do koupelny. Snažíte se co nejrychleji si vyčistit zuby, ale pasta vám vyprskne na oblečení. Otíráte pastu, ale skvrna nejde dolu. Spěcháte pro čisté triko, cestou se kopnete malíčkem o roh nábytku. Ječíte bolestí a naštvaností. Říkáte, že den už snad nemůže být horší. Gratuluji, váš den, jak říkáte, o moc lepší nebude. Všechny negativní pocity a věci se na sebe budou stále nabalovat. Celý den strávíte ve stresu, že nic nestíháte a máte pocit, že vám tohle dělá někdo nebo něco naschvál. Přečtěte si následujících 15+1 tipů, které by vám mohly pomoci zjednodušit váš den a život.

1. Vstávejte o 15 minut dřív
Místo splašeného běhání z nedostatku času na přípravu a odchod, nařiďte si budík o 15 minut dříve. Máte čas kouknout do diáře, co vás dnes čeká nebo si jen tak utřídit myšlenky.

2. Zkuste opak vaší rutiny
Začněte reagovat na některé situace jinak. Hádky, u kterých vetšinou vybouchnete, zkuste vyřešit tichem. Změňte trasu, po které jezdíte do práce či školy. Dejte si k obědu něco jiného, než si vždy dáváte. Zkoušejte nové věci, které byste do této chvíle nikdy „radši“ nezkusili.

3. Choďte kamkoliv s časovou rezervou
Říkávalo se, že na rande má holka přijít později, ať si chlapec počká. Nepřijde mi to jako dobrý způsob, jak se seznámit s klukem, když už na první schůzce vidí, že jste nedochvilná. Takhle je to se vším včetně byznysu. Když nedokážete včas chodit na smluvené schůzky s klientem, jak může věřit, že mu včas produkt dodáte nebo vykonáte vaší službu?

4. Dělejte, co opravdu chcete dělat
Je nám od malička vštěpováno, že v životě budeme muset dělat i to, co nechceme. Například: chodit do práce, uklízet byt či dům, běhat s každým papírem na úřad a podobně. Tak to nedělejte. Každý si můžeme dělat jen to, co chceme. Najděte si práci, do které budete chodit rádi nebo začněte pracovat z domu nebo rozjeďte nějaký byznys. Z uklízení si udělejte zábavu a né starost. Uklízíte kvůli tomu, abyste se doma cítili dobře. Dělejte to, co opravdu chcete dělat. Pokud to opravdu nechcete dělat, uvědomte si, proč tu činnost děláte.

5. Prohrávejte
Jestliže vám něco nejde a proto se tomu vyhýbáte, zvedněte zadek z gauče a běžte to dělat. Všichni na své cestě za úspěchem padali, váleli se na dně a přišli o čas nebo peníze. Po porážce se vždycky zvedněte znovu, i přes váš pocit, že už to nejde. Je možné, že se zvednete a dosáhnete toho, o co se snažíte. Bez problémů a překážek bychom nebyli tam, kde jsme.

6. Multitasking
V posledních pár letech si do svých životopisů psali, že ovládají multitasking. Je to ale opravdu dobrá dovednost? Když si všechny úkoly rozdělíte hezky za sebou, jsou rychleji a efektivněji hotové, než ty, které jste dělali dohromady spolu s dalšími. Soustřeďte se pouze na jednu věc.

7. Jen to podstatné
„Bude na tomhle záležet za dva měsíce, za dva roky?“. Podle této otázky si zkuste přikládat důležitost věcem, které řešíte. Věnujte energii tomu, co má velkou důležitost i za pár měsíců a ne tomu, co za týden nebude mít smysl.

8. Rozmýšlejte si své nákupy
Taky se vždy nadchnete pro nějakou činnost nebo produkt a musíte ho mít hned? Pokud ano, tak zkuste to, co já. Počkejte týden a zamyslete se. Chcete to pořád? Jestli vás to už neláká nebo máte jinou prioritu, tak jste právě ušetřili pár stovek za něco, co by pro vás po týdnu nemělo žádnou cenu.

9. Uvařte si víc, než sníte
Teď je trend fotit si na Instagram každé jídlo. Pokud nedejbože zveřejníte druhý den to samé, co jste měli včera, tak vás vaši food followeři zlynčují. Udělejte to tak, jak vám to bude pohodlné. V klidu si uvařte na dva dny dopředu. Ušetříte tím přírodu, svůj čas a peníze.

10. Zapisujte si
To-Do list je pro efektivní den základ. Pište si, co vše musíte zařídit. Člověk neumí využívat celou kapacitu mozku, aby si vše pamatoval. Zkuste to, bude se vám spát lépe a bez stresu.

11. Ukliďte si
O úklidu jsem se zmínila již v bodě 4. Podle Marie Kondo, expertky na úklid, se tato činnost dělí do 2 kategorií. Úklid – systematické přebírání věcí, čištění – mytí oken, luxování, apod. Jestliže si úklidu uděláte hru, dáte věcem své místo, váš život se změní. Nenechte se omezovat haraburdím a nepotřebnými věcmi. To, co už ve svém prostředí nepotřebujete, darujte nebo prodejte. Uklizený domov = uklizená mysl a duše.

12. Uvědomujte si přítomnost
Karanténa nám pomohla se na chvíli zastavit. Byl to skvělý pocit, že? Dělejte to častěji. Vypněte mobil a buďte chvíli sami se sebou nebo s partnerem. Všímejte si maličkostí, váš život bude plný barev a radosti.

13. Stýkejte se s zjednodušujícími lidmi
Jak se cítíte, když se bavíte s lidmi, kteří mají pořád nějaký problém a stěžují si? Taky jsem ještě před pár měsíci měla negativních myšlenek plnou hlavu a obtěžovala jsem tím okolí. (Tímto se všem, co se mnou trávili nebo netrávili čas, omlouvám.) Buďte více s lidmi, kteří byli na stejném místě, jako jste teď vy. Pokud budete čas trávit s negativními lidmi, stáhnou vás taky k negativitě. Udělejte to naopak.

14. Sbírejte rady a ptejte se
Nestyďte se požádat o radu zkušenějšího nebo více zainteresovaného. Může vás připravit na výzvy, které už překonal a vy je zvládnete lépe. Zeptejte se v nějaké situaci sami sebe: „Vím/nevím?“. Když nevíte, zeptejte se toho, kdo to ví. A hned víte.

15. Nenechte si kecat do života
Sami víte, proč to děláte. Neobhajujte se před ostatními. Nenechte si vytýkat, co děláte, ani si nenechte mluvit do života. Jste strůjcem svých životů. Vyslechněte si cizí názor, poděkujte a běžte pryč od tématu nebo člověka. Rady si berte k srdci, ale uvažte, jestli vám mohou nějak pomoci nebo ne.

16. Organizujte si čas
Pokud chodíte do práce, máte určený čas, kdy tam musíte být. V neděli si sedněte na půl hodinky a napište si vaše cíle, kterých následující týden chcete dosáhnout. Jestliže pracujete z domova, stejně jako já, organizace bude trošku složitější, ale skutečně to zvládnete. Rozdělte si činnosti tak, abyste stíhali všechno. Dejte si do diáře nejdříve věci, které chcete stihnout, jako třeba sporty, schůzky s přáteli, osobní rozvoj,… Mezi to si pak nasázejte práci. Opravdu to funguje a zbaví vás to stresu. Máte rádi pondělí nebo ne? 🙂

Tak co vy na to? Našli jste tu alespoň jednu věc, která by vám mohla pomoct? Napište do komentáře, čím se řídíte už dlouho a co vyzkoušíte.

Cholesterol: změna k lepšímu

Čtení na 2,5 minuty

V předcházejícím článku o cholesterolu, jsme si řekli základní informace. V tomto článku se dozvíte, jak zlepšit a ovlivnit hladinu cholesterolu.

Základem je změna jídelníčku. Jsou dva základní kroky, jak to udělat. První je, že se zbavíte vašich oblíbených jídel. Tento krok nedoporučuji. Druhým a zdravějším krokem pro nás i naší psychiku je pokusit se o přeměnu jídelníčku se zachováním toho, co máme rádi.

Pryč s…

  • Hotovými svačinami, například brambůrky, sušenkami nebo některými cereálními tyčinkami. Často mají příliš velký obsah nasycených tuků zvyšujících cholesterol, soli a cukru.
  • Metodami vaření, jako je smažení/restování, neboť oleje pro vaření často obsahují příliš nezdravých tuků.
  • Červeným masem, které má vysoký obsah nasycených tuků. Pokud bez něj nemůžete být, zkuste si vybrat libovější kousky a vyhněte se zpracovanému masu, například párkům.
  • Rafinovanými „bílými“ sacharidy, které se nacházejí v koláčích, bílém chlebu, bílých těstovinách apod.
  • Bublinkovými nealkoholickými nápoji, které mají často vysoký obsah cukru a prázdných kalorií.

Sem s…

  • Zdravými svačinami, které obsahují monoa polynenasycené tuky, například ořechy a olivy.
  • Díky dušení, pečení, přípravě v páře a vaření nebudete konzumovat tolik zbytečných nezdravých tuků.
  • Tučnými rybami, například lososem, které obsahují tuky příznivé pro zdraví a omega-3, a libovým drůbežím.
  • Potravinami bohatými na vlákninu, například ovesnými vločkami, hnědou rýží, ovocem a zeleninou, které přispívají k Vašemu dennímu příjmu vlákniny. K tomu, abyste snáze dosáhli doporučovaných 25 g vlákniny denně, zkuste Multivlákninový nápoj Herbalife – obsahuje 5 g vlákniny na porci. Já jsem s ním velice spokojená.
  • Vodou! Dbejte na to, abyste dodrželi doporučované dva litry tekutin na den.

Přidejte pohyb

Aktivita pomáhá zvýšit „správný“ cholesterol (HDL) ve Vaší krvi, protože stimuluje přesun tukových zásob do jater, díky čemuž pomáhá udržet v dobrém stavu srdce a krevní řečiště. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, je pro Vás cvičení ještě důležitější, jelikož je větší pravděpodobnost, že budete mít vyšší hladinu špatného cholesterolu „LDL“, který může zužovat krevní řečiště. Cvičení a zdravá vyvážená strava Vám mohou pomoci shodit přebytečná kila a zlepšit své zdraví. Vše, co potřebujete k tomu, abyste pomohli snížit svůj cholesterol, je 150 minut cvičení mírné intenzity týdně.

A aby to bylo o něco snazší…

  • Vezměte s sebou kamaráda a udělejte ze sportu hobby.
  • Jednoduše – zkuste 10 km chůze každý všední den a hodinu plavání nebo jízdy na kole o víkendu. To stačí k tomu, abyste splnili svůj týdenní pohybový plán – a je to přiměřený tréninkový plán pro nás všechny.
  • Běžte po schodech namísto výtahu. I takto malá změna přinese výsledky. Zkrátka pamatujte, abyste byli aktivní, kdykoli můžete.

Přestaňte kouřit

Kromě dalších negativních dopadů na zdraví zvyšuje kouření riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Cigarety obsahují chemickou látku
snižující hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu. Přestat s kouřením, je významný krok ke snížení Vašeho cholesterolu.

Cholesterol: základní informace

Čtení na 2 minuty

Většina lidí ví, že vysoký cholesterol může škodit Vašemu zdraví, víte však opravdu, co to je? Tuto přirozeně tučnou látku tělo vytváří v játrech a nachází se rovněž v potravinách, jako je maso, mléčné výrobky a vejce. Možná Vás překvapí, že cholesterol hraje zásadní roli ve vytváření buněk a pro produkci vitamínu D, hormonů a žluči pro zažívání. Avšak vysoký krevní cholesterol může vést ke zvýšenému riziku infarktu, mrtvice a rozvoje aterosklerózy a dalších srdečních onemocnění – a právě proto je tak důležité zachovat si zdravou a kontrolovanou hladinu cholesterolu.

Jak se dozvím, zda mám vysoký cholesterol?

Vzhledem k tomu, že vysoký cholesterol nemá žádné zjevné příznaky, je jedinou možností, jak zjistit, zda se Vaše hodnoty nachází na úrovni „vysoká“, návštěva praktického lékaře. Avšak pouhý pohled na Váš životní styl může naznačit, zda můžete být ohroženi.
Je obecným omylem, že cholesterol se týká jen lidí, kteří jsou staří nebo mají nadváhu. Je sice pravda, že jsou k vysokému cholesterolu náchylnější, nejsou však jediní ohrožení! Bez ohledu na to, kolik je Vám let, je zde řada faktorů, které mohou hrát roli ve zvyšování Vašeho cholesterolu (někdy na nebezpečnou úroveň) a ovlivnění jeho kvality, aniž byste o tom vůbec věděli. Jedná se o kouření, pití alkoholu, sedavý životní styl nebo nezdravou stravu obsahující příliš mnoho nasycených a trans-tuků. Dalšími faktory, k nimž je třeba přihlédnout, je, zda trpíte diabetes, vysokým krevním tlakem, máte nadváhu nebo jste obézní. Roli může hrát rovněž rodinná historie srdečních onemocnění.

(zdroj obrázku)

„Mně vysoký cholesterol nehrozí … nebo ano?“

I když jste mladí a přiměřeně zdraví, Váš styl může stále zahrnovat prvky přispívající k vysokému cholesterolu. Platí pro Vás některá z níže uvedených situací? Ve všech případech může hrozit vysoký cholesterol a měli byste zvážit opatření, abyste toto riziko snížili.

Kouřím, ale jsem aktivní třicetiletá žena, která se dobře stravuje – nevěděla jsem, že i tak možná mám vysoký cholesterol …

Mám nadváhu, ale nejsem obézní a v naší rodině nemáme nikoho s vysokým cholesterolem nebo srdečním onemocněním. Mohu být ohrožen?

Můj otec měl vysoký cholesterol, ale já se zdravě stravuji, pravidelně cvičím a není mi ani čtyřicet, takže jsem si nemyslel, že bych se měl cholesterolu už teď obávat!

Necvičím příliš často a ani se moc nevěnuji výživě, ale nemám nadváhu, takže si nemyslím, že by cholesterol byl můj problém.

Našli jste se v tom? Čtěte dále…

Hladina krevního cholesterolu

Našli jste ve svém životním stylu prvky, které mohou znamenat, že máte vysoký cholesterol již za rohem? Pokud ano, nepropadeje panice! Je to mnohem častější, než si myslíte, a existuje řada snadných způsobů, které Vám pomohou vrátit hladinu Vašeho krevního cholesterolu na zdravou a bezpečnou úroveň.
Všechno je to o rovnováze dobrého a špatného. Cholesterol je v těle distribuován v proteinech, přičemž se vytváří lipoproteiny. Náš životní styl a stravovací rozhodnutí mají vliv na to, zda jsou tyto lipoproteiny „dobré“ vysokodenzitní lipoproteiny (HDL), nebo „špatné“ nízkodenzitní lipoproteiny (LDL).
Nicméně před tím, než se budeme zabývat tím, jak Váš cholesterol snížit, pojďme se podívat na to, jaké konkrétně jsou „vysoké“ a „doporučené“ hodnoty …

Stručná fakta:
Krevní cholesterol se měří v jednotkách nazývaných milimoly na litr krve (mmol/l), milligramy na decilitr krve (mg/dl) nebo gramy na litr krve (g/L).

HDL (vysokodenzitní lipoprotein) cholesterol odstraňuje v játrech přebytek cholesterolu z krve, aby předešel jeho ukládání v tepnách.
LDL (nízkodenzitní lipoprotein) je nebezpečný typ cholesterolu, který přenáší cholesterol z jater do buněk celého těla. Pokud je LDL příliš, může vytvářet překážky v krevním řečišti; a způsobit jeho zužování (ateroskleróza).

Obecně platí, že celková hladina cholesterolu by

u zdravého dospělého člověka měla být 5mmol/L = 200mg/dl = 2g/L nebo méně,

u osob s vysokým rizikem pak nejvýše 4mmol/L = 155mg/dl = 1.5g/L.

Obecně platí, že hladina LDL by

u zdravého dospělého člověka měla být 3mmol/L = 115mg/dl = 1.2g/L nebo méně,

u osob s vysokým rizikem pak nejvýše 2mmol/L = 80mg/dl = 0.8g/L.


Ideální hladina HDL přesahuje 1mmol/L = 40mg/dl = 0.4g/L. V případě nižší hladiny HDL pak může stoupat Vaše riziko srdečních onemocnění.

Nyní víte, jaká je vaše doporučená hladina cholesterolu a jak Vás Váš životní styl může ohrožovat, aniž byste o tom věděli. V dalším článku se dozvíte tipy, jak udržovat Váš krevní cholesterol ve zdravých mezích.

Proteiny – co to je a proč je potřebujeme

Čtení na 1,5 minuty

Proteiny, neboli bílkoviny, jsou jednou ze tří klíčových živin a tvoří nezbytnou součást každé buňky v těle.

Jako jejich „stavební kameny“ slouží takzvané aminokyseliny, ze kterých se struktura proteinů skládá. Různé proteiny se v těle podílí na různých funkcích, mezi které patří například tvorba svalové hmoty či regenerace svalů a kostí. Všechny tyto funkce jsou nesmírně důležité pro správnou funkci organismu, proto je denní příjem adekvátního množství kvalitních proteinů podmínkou pevného zdraví.

Mám dostatečný příjem proteinů?

Pokud Váš příjem proteinů nepokrývá nutriční potřeby, je pravděpodobné, že je pro Vás obtížné dodržovat vyváženou stravu a dosáhnout svých cílů. Proteiny mají tvořit 15-30 % denního příjmu energie. Pokud cvičíte, vyžaduje Vaše tělo ještě vyšší příjem plnohodnotných proteinů, aby mohlo vytvářet a udržovat svalovou hmotu a regenerovat se. Proto vždy upravte složení jídelníčku podle svého aktuálního režimu a zvyšte příjem proteinů, pokud jste fyzicky aktivnější či si přejete nabrat svalovou hmotu.

Ideální je každý den konzumovat kombinaci proteinů z živočišných i rostlinných zdrojů. Mezi kvalitní zdroje živočišných bílkovin patří libové bílé maso, ryby, drůbež, vejce a mléčné výrobky, které navíc dodávají tělu další důležité minerály jako železo a zinek a také vitamíny skupiny B. Živočišné proteiny bývají považovány za „kompletní“ či plnohodnotné, protože obsahují všechny esenciální aminokyseliny.

Dalšími „kompletními“ proteiny (obzvláště podstatnými pro vegetariány) jsou proteiny sójové. Ostatní rostlinné zdroje, jako jsou například ořechy, semena či čočka (mimochodem obsahující pouze nízké množství tuku a cholesterolu a naopak hodně vlákniny), neobsahují „kompletní proteiny“, proto se doporučuje tyto zdroje co nejpestřeji kombinovat, aby byl poměr oněch 9 esenciálních aminokyselin lépe vyvážený.

Jak zjistím, kolik bílkovin mám denně přijímat?

Hodnota, která nám určuje, kolik máme přijmout do těla bílkovin se nazývá protein faktor. Ten se počítá podle vzorce. Záleží ale na tom, zda máte nadváhu nebo si chcete udržet svalovou hmotu. Při nabírání svalové hmoty by měl člověk přijímat 2,3 – 3,1 g/kg proteinu. Pokud však chcete hubnout, měli byste přijmout 1,2 – 1,5 g/kg.

Při jedné porci jídla by bílkoviny neměly přesáhnout 35 g, protože tělo jich má potom nadbytek a nedokáže je pořádně zpracovat. V nejlepším případě vás při vyšším množství může přepadnout bolest břicha, v horším případě také průjem.

Lepší je rozdělit si příjem bílkovin do jídla a dosáhnout na svůj protein faktor než řešit počet dávek.

Pokud neznáte svůj protein faktor a další hodnoty, kterých se držet při redukci nebo nabírání, ráda vám ho vypočítám po vyplnění dotazníku pod tlačítkem níže.